В настоящее время омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются предметом частых дискуссий и споров среди врачей, специалистов и всех тех, кто заботится о своём здоровье. Многочисленные статьи и рекламные ролики подчеркивают необходимость их приёма. Однако, все эксперты сходятся во мнении, что без потребления Омега 3 качество жизни человека ухудшается. Медики и фармацевты призывают употреблять витамины для профилактики различных заболеваний. Реклама хвалит свой продукт и призывает купить именно его.

Но несмотря на обилие препаратов Омега 3 в интернете и на полках аптек, выбор качественного продукта для обычного потребителя довольно сложен. Нет чёткого понимания, на что нужно обратить внимание при подборе препаратов. И вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда было не понятно: что взять.

Как купить Омега 3 и не ошибиться? Мы дадим 4 совета, которые помогут вам принять взвешенное решение при выборе этой добавки. Учитываем рекомендации специалистов в области диетологии и медицины по выбору и применению правильной дозировки Омега 3.

Польза Омега 3 для организма

Жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в обеспечении оптимального функционирования нашего организма. Кислоты оказывают положительное влияние на все человеческие системы. Это отметили почти все потребители полиненасыщенных жирных кислот. Плюсом Омега 3 также является тот факт, что принимать витамины можно и мужчинам, и женщинам, и детям, и пожилым людям без вреда для здоровья. Важно лишь определиться с дозировкой.

Дозировка препаратов Омега 3 в зависимости от назначения

Omega-3 - это важный элемент питания, который незаменим для профилактики заболеваний и полноценного функционирования человеческого организма на протяжении всей жизни. Это факт. Однако для разных целей приёма препарата дозировки могут быть разными. Также не все понимают, для чего женщинам Омега 3, как мужчинам употреблять препарат.

Хотя формально установленной рекомендуемой дозировки Омега-3 не существует, однако большинство медицинских организаций подчеркивают необходимость потребления минимум 250–500 мг этого вещества взрослым для поддержания здоровья. Роспотребнадзор РФ предлагает следующие цифры — 0,8–1,6 гр. в день. 

Передозировка Омега-3

Хотя польза Омега 3 доказана неоднократно, есть риск передозировка препарата, что может повлечь за собой неприятные последствия. 

1. При передозировке есть риск появления кровотечений. Это связано с тем, что омега-3 жирные кислоты имеют стимулирующий эффект на сосуды, что может увеличить вероятность их разрывов и кровотечений. Эта опасность особенно актуальна для людей, страдающих проблемами с циркуляцией крови.

2. С осторожностью следует принимать ПНЖК людям с болезнями печени. Омега-3 имеют способность аккумулироваться в данном органе, что может привести к возникновению воспалений и разрушению клеток печени. Такой сценарий особенно вероятен, если потреблять больше трёх граммов omega-3 жирных кислот ежедневно. 

3. При чрезмерном употреблении препаратов могут возникать неприятные симптомы, такие как расстройство желудка, изжога и тошнота. Такое явление обусловлено тем, что жирные кислоты стимулируют процесс переваривания пищи в организме. 

Для того, чтобы избежать неприятных последствий, следует принимать Омега 3 под контролем лечащего врача.

Чем отличается Омега 3 от Омега 6?

Омега 3 и Омега 6 являются основными источниками жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека. Они различаются структурой и свойствами молекул, которые влияют на здоровье человека. Однако замечено, что избыток Омега 6 может негативно повлиять на самочувствие человека. Различие между данными ПНЖК заключается также в том, что Омега 6 человек в достаточном количестве ежедневно потребляет с пищей. А вот недостаток Омега 3 нужно восполнять.

В чём содержится Омега 3?

Выделяя продукты с содержанием Омега 3, специалисты делят их на 2 больших класса: натуральные источники Omega-3 и продукты с искусственным добавлением ПНЖК.

Если говорить о натуральных источниках Омега 3, то можно выделить морскую и пресноводную рыбу, тюлений жир, как чемпионов по содержанию витаминов. При этом сегодня всё чаще выделяют преимущества Омега 3 из тюленьего жира среди всех вариантов, как настоящая кладезь витаминов. Получают кислоты из некоторых видов растительных масел, например, из льна, орехов и соевого масла. Но стоит помнить, что есть таких продуктов нужно много. Если же вы не любитель рыбы орехов и масла, или же вам противопоказано их употребление, то можно обратить внимание на продукты с искусственно добавленными кислотами Омега 3 в состав. Это мясной фарш, молочные продукты, яйца. 

Выбор Омега 3

Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании оптимального состояния здоровья человека. Но важно понимать, что не все препараты содержат одно и то же количество омега-3 и одинаково полезны. Если также испытываете сложности с выбором, ознакомьтесь с рейтингом препаратов с Омега 3 по отзывам врачей и экспертов. 

При выборе подходящих следует учитывать 4 важных фактора, причём опираться стоит на объективные условия выбора и реальные факты. Несмотря на то, что реклама может обещать разное, существуют общие критерии качества для всех товаров, которые можно найти в открытой информационной среде. Итак, изучаем:

1. Источник Омега 3

Кислоты Omega-3 получают из животных или растительных источников. Рыбий жир, морские водоросли богаты EPA и DHA — двумя важными компонентами, которые организм человека легко усваивает. Некоторые масла растительного происхождения содержат другую форму omega-3, которую организм преобразует в EPA и DHA, хотя не в таком большом количестве, как при потреблении рыбьего жира.

Последние исследования показали, что большое количество Omega 3 содержится в тюленьем жире. В отличие от рыбьего, тюлений жир является богатым источником не только EPA, но и DHA — двух важных омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в поддержании общего здоровья. Также стоит отметить, что тюлений жир содержит иные разнообразные полиненасыщенные жирные кислоты, которые присутствуют только в масле морских млекопитающих и служат индикатором его подлинности. Поэтому Омега 3 из тюленьего жира сегодня пользуется огромным спросом. 

2. Дозировка и форма выпуска

Различные биологически активные добавки могут иметь разную дозировку omega-3. Так если одни препараты содержат высокий уровень EPA и DHA, то другие могут иметь низкий уровень содержания этих кислот. Это стоит учитывать при выборе. Например, если ваша цель — поддержание здоровья и иммунитета, то рекомендуется выбирать продукты, которые содержат не менее 500 мг EPA и DHA в дневной дозе. Для подбора дозировки для лечения конкретных заболеваний стоит посоветоваться с врачом.  

Кроме того, стоит учесть форму выпуска: капсулы, жидкая форма, порошки или таблетки. Выбор зависит от собственных предпочтений и удобства применения. По отзывам потребителей капсулы – наиболее удобная форма приёма витаминов.

3. Чистота используемого сырья и качество продукта

Важно учитывать, что качество препаратов с омега-3 зависит не только от происхождения жирных кислот, но и от степени очистки конечного продукта. В настоящее время многие виды диких рыб содержат вредные вещества. Считается, что наиболее безопасными являются маленькая и средняя рыба из северных морей, а также тюлени, жир которых используется в производстве Омега 3. Поэтому происхождение продукта и методы его очистки и контроля качества также имеют большое значение. Мировые производители ПНЖК тщательно выбирают своих поставщиков, а многие сами ведут добычу рыбы и тюленей для производства БАД. Они также применяют технологии многоступенчатой очистки жира и контроль качества по нескольким параметрам.

4. Цена Омега 3

Выбирая препараты Омега 3, обратите внимание на цену. Слишком низкая стоимость вас должна насторожить. Выбор продукта с омега-3 не ограничивается простым поиском самой низкой цены. Производитель, который приобретает высококачественное и безопасное сырье, устанавливает долгосрочные отношения с надежными поставщиками и использует оптимальные дозировки, не может устанавливать совсем низкие цены своих продуктов. Поэтому остерегайтесь препаратов со слишком низким ценником – это признак подделки или плохого качества.

Подведём итоги

Подводя итоги, можно сказать, что качественные БАДы на основе омега-3 ПНЖК представляют собой натуральное сырье, полученное из дикой рыбы, тюленьего жира, продуктов, и оно проходит высокий уровень очистки. Если вы выберете продукт, который не соответствует вашим потребностям, это может иметь негативные последствия. Во-первых, вы можете получить неправильное количество омега-3 кислот — либо очень мало, либо слишком много. Во-вторых, в составе биодобавки могут быть вещества, которые не подходят для вашей ситуации и могут вызывать нежелательные эффекты. Поэтому при выборе продукта следует проявить осторожность и при возникновении любых сомнений обратиться за консультацией к специалисту.